义马市：居家不松懈 健身不停歇:义马道教

因为疫情原因，热爱运动的老年朋友不能再集中锻炼 ，很多原定的比赛和培训活动都按下了“暂停键”，但“暂停不停练”，尤其是在疫情防控大背景下，居家防疫时坚持科学健身，可以有效提升锻炼者防病抗病能力，做自己健康的主人，打赢疫情防控仗义马道教。

就怎样展开科学的居家健身，义马市老年体协组织义马市热爱健身的老年朋友，在线上进行热烈讨论，各抒己见，纷纷发表自己居家健身方法:一是自由踱步，在自家客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走3000余步，就可以达到平时散步的效果义马道教。在家踱步时，还可以听听轻音乐或新闻，不知不觉就完成了当天的锻炼任务。二是下蹲健身。根据自身情况，双手叉腰，双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口念“哈”字，将腹中浊气吐出，起立时吸气，意守丹田，意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，每天练2～3回，每回30次左右。三是局部健身。坐在沙发或椅子上，运动双手，或击掌拍手，或引体向上。如此各做30次后，切换到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操、活动脚踝操等。

除了这些简单易练的健身方法外，广场舞队长和太极拳老师还把自己精心拍摄的舞蹈视频和太极拳套路视频发在群里，供大家在家学习修炼，并适时在群里为大家答疑解难，指出练习要注意的事项义马道教。在每天的锻炼过程中，大家互相鼓励，不时上传自己的健身小视频，或分享的新的健身方法，也写下自己对健身的心得体会。

在锻炼之余，老年体协工作人员还在群里详细讲解怎样完美、有效的的视频拍摄，简单的视频剪辑以及怎样参加线上运动会的报名和上传作品义马道教。让他们在锻炼的同时，还能学习更多的知识，也能在各个平台看到自己健美的身影，陶冶自己的同时也影响着身边的更多老年朋友一同加入，共同参与。

疫情的蔓延让我们的生活暂时与外界隔绝，但老年人体育协会更像一座桥梁，把热爱健身运动，热心公益活动的各位老年朋友，聚集一起把平凡的日子过得有声有色义马道教。

文图：张建玲（义马市老年体协）

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